4種外食早餐的健康組合

from:康健雜誌（原文請按我）


摘要：
四種外食：便利商店、連鎖早餐店、麵包店、中式豆漿店。

一、便利商店
（一）危險組合：熱狗堡+含糖飲料
熱狗為加工製品，熱量油脂皆不低，加了醬料的熱狗堡熱量可達500卡，再加上含糖飲料便超過700卡。
（二）健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳

二、連鎖早餐店
（一）危險組合：鐵板麵＋奶茶
（二）健康組合：吐司夾蛋
夾蛋比夾火腿好，因火腿為加工製品，油脂多且有添加劑。

三、麵包店
（一）危險組合：起酥麵包＋調味乳
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。
（二）健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶

四、中式豆漿店
（一）危險組合：燒餅油條＋米漿
（二）健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。